元気で長生き医療講演 in 桑園 大成功！！ #めざせ元気で長生き！ #にこたまダイエット と #筋活 で #フレイル予防
今回は、2026年にはいって初めての医療講演ってことで、運動療法を大幅に導入って、一緒に運動してみましょうで、おしりあげを各所に盛り込んでみました。
椅子に座っておしりを上げ下げ、たったこれだけの運動で、椅子の立ち座り階段の上り下りが楽になったり、脂肪肝がよくなったりといいことがたくさん、痛くない範囲で、回数も少なくていいですし、椅子に座っちゃってもOK、先ずはちょっとでも筋肉をつ買うことやってみましょう。他の運動も紹介、座ったままや寝たままでも出来る運動もありますので、とにかく筋肉をつかって、元気なからだを作っていきましょう。
食事療法も筋肉を整えるの大切、にこたまダイエットは筋肉作りにも効果を発揮します。是非いろいろ試してみて下さいね。
#おしりあげ #ぎりぎりスクワット 10回
#おしりあげ を勧めています。太ももの筋肉を使うのが非常に効果的とこんな簡単な運動でもやっていない方にはとても効果的、トイレでもどこでも座る機会があったら是非やってみてください。もちろん、クリニックの待合でも是非。#ぎりぎりスクワットって紹介してる先生もいました。
#おしりあげ2 さらに効果を上げるなら 2026年1月からお勧め中
以前の記事もアップしておきます
元気で長生きの心と体を手に入れるシリーズ、数えるの忘れちゃったけど。。。
おしりあげの話しを前回しました。さらに効果を上げるには、おしりをうかした状態で上下すること。しんどかったら無理せずが大事ですが、できる方は是非やってみてください。太ももが使われてる感じが実感できるようになったら、さらに効果が出てくることになります。
体温が上がったりもそうですし、基礎代謝が上がってやせやすくもなってきますし、いろんないいことが起きてきます。実感するまでは早くて2週間くらいかな、立ち座りが楽になってきたらしめたもの、よっこいしょってやってたのが、あれ、すんなり立ち上がれるようになったなんてのも1つの改善の印です。いつのまにか、ぺたんと座るようになってたなんて気づく方もいます。筋肉を味方につけてさらに元気で長生き実現させていきましょう。
mizuironokomorebi.hatenablog.com
○元気で長生き医療講演 in 桑園
2026年1月24日(土) 10時から11時 25名参加
水色の木もれ陽研修センター
住所 札幌市中央区北11条西15丁目2-1桑園メディカルプラザ３Ｆ
医療講演テーマ
めざせ元気で長生き！
にこたまダイエットと筋活でフレイル予防
演者からのメッセージ
健康雑誌でも紹介された、たまごを2つからはじめる食事、そして筋肉を使うこと、脂肪肝や高血圧や糖尿病などの生活習慣病対策にはもちろん、ボケ防止、がんの予防、フレイル対策などなどいろんなことを話します。
講師 肝がん検診団団長 肝臓クリニック札幌院長 川西 輝明
申込み必要です。申し込みお問合せ先 肝がん検診団 011-728-1008
肝がん検診団企画と 一般法人社団北海道B型肝炎訴訟オレンジ基金の助成により実現しました。
